[...] wznowiłem treningi jest raczej dobra (wspomagam się gainerem) dlatego chyba nie warto o niej pisac. Powiem tylko, że w przeciągu tych kilku tygodni przytyłem 5-6 kg. Ćwicze planem: Poniedziałek: Klatka + triceps 1)Wyciskanie sztangi leżąc 12-10-10-8 2)Wyciskanie sztangielek 4x10 3)Rozpiętki na ławce skośnej 12-10-10-8 4)Wyciskanie francuskie [...]
[...] już około 6 miesięcy, i w bicepsie urosło mi już około 4 cm ale mam dylemat, mam wrażenie iż ćwiczę za mało i chciał bym bardziej nabrać masy tyle że nie mam pojęcia jaki plan treningowy zastosować, do tej pory robiłem na każdą partie mięśniową po 3-4 ćwiczenia, 5 serii po 10-12 powtórzeń, ćwiczę 4 razy w tygodniu i raczej każdą cześć ciała [...]
[...] - przed treningiem i w trakcie. Olimp gain bolic - 50-100g dziennie - mam 3kg - przed i po treningu. (100g w dni treningowe i 50 w dni nietreningowe). Wiecej suplementow nie planuje kupowac,moze za ~2miesiace. Plan treningowy FBW: Wtorek : 1.Przysiady z obiciazeniem ~17kg : 15 x 2. Wspiecia na palce z obciazeniem 10kg(2baniaki) : 15 x 3. [...]
[...] moje pytanie brzmi - czy pomoże na to dieta plus sam trening na klatkę, mający na celu przymasowanie dołu i środka ? Po przeczytaniu kilkunastu postów ułożyłem prowizoryczny plan na tą część klatki: - wyciskanie hantli z rotacja do wewnątrz, leżąc na łace poziomej - wyciskanie hantli skos ujemny - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie, leżąc na [...]
[...] i uzyskać więcej siły . Mam troszke tluszczyku i chciałbym go też przerobić , ale bez diety , jedynie dołączyć aeroby ponieważ diete mam na mase. Ćwicze 3 razy w tygodniu planem FBW , 3 dni biegam na bieżni po średnio 5 km. Mam skrzywienie kręgosłupa , dlatego staram sie nie wykonywać niektórych ćwiczeń, np przysiadów. Staram się swoją wade [...]
Pytania glownie kieruje do uzytkownika "Traktor71" Witam ! Przegladajac Twoje posty zauwazylem , ze czesto polecasz ludziom plan,ktory wymienie ponizej. Kiedy ostatnimi czasy dawalem swoj program do oceny, odeslales mnie do postow,w ktorych wlasnie byl ten plan. Chcialbym sie wlasnie do niego zastosowac, ale nie wiem,ktory wybrac : 1) 1.przysiad [...]
Jestem 15 latkiem i chcialem zaczac trening na mase.Prosze aby ktos ulozyl mi plan w domowych warunkach bez sprzetu...Jesli ktos by tez mogl to diete ale bez odzywek
[...] Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu Witam dorwalem jakis plan na internecie (wyzej) , cwicze na nim z miesiac , ale naewt nie wiem do czego on jest ;D , moze mi ktos wytlumaczyc wiem ze tylko jakis split ale tez nie wiem co to [...]
Witam, Od jakiegoś dłuższego czasu ćwicze tym samym planem i chciałbym go trochę pozmieniać. Licze na Waszą pomoc;) Ćwicze na przemian w systemie treningI(klata+barki+tric), treningII(plecy+bic), bo przeważnie 2, a czasem 3 razy w tygodniu, na częstszy trening niestety nie mam czasu;/ Jeżeli chodzi o nogi to dużo biegam+rower Dotychczasowy plan: [...]
[...] pisania i nie wiem gdzie indziej miałbym to umieścić. Aha, nie mylić mojej pierwszej styczności z tym forum z moim stanem wiedzy o tematyce tu występującej. Taki ułożyłem plan, na moje oko może być sukcesywny i chce uzyskać trochę opinii osób dobrze zorientowanych. Hakla bezpośrednio nie rośnie się od węgli w mięśniach, ale pośrednio tak. [...]
[...] Czyli wykonywać w większości podstawowe ćwiczenia (wyciskania, przysiad, MC). Dopiero jak wypracujesz te podstawy to będzie można myśleć o jakichkolwiek zaawansowanych planach treningowych. A z tego co widze u ciebie w profilu podstawy mocno kuleją (wyniki siłowe w podstawowych bojach). Na ten trening który napisałeś jest za wcześnie. [...]
Witam! Ćwiczę od 8 miechów, pierwsze 4 to były bez diety i wszystkie partie mięśni dziennie Teraz tyram wg. planu i z dietą. Czy taki plan nie jest za mały? Nie powinienem trenować więcej niż 3 razy w tygodniu? http://www.bankfotek.pl/view/217999
Witam, mam problem z szerokością barków, pleców w obwodzie barów mam marne 137 cm. Prosze o pomoc w doborze treningu. Oto mój plan: PLECY: 1)Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4x10 2)Ściąganie drążka w siadzie 4x10 3)Ściąganie drążka z góry 4x10 4)Szrugsy 4x20 BARKI: 1)Wyciskanie hantli w siadzie 4x10 2)Unoszenie hantli w przód 4x10 3)Unoszenie [...]
Ankieta + wyniki w podstawowych bojach + ostatni plan i efekty po nim I jakie byscie doradzili mi cwiczenia na biceps zeby stał sie wiekszy Rób przysiady
[...] ( Barki + Nogi ) Nogi Przyrząd Przyrząd II Przysiady ze sztangą Wypad nogi Wzniosy na palcach Marty Ciąg na prostych nogach Barki Sztruksy Wyciskanie sztangi zza głowy Wyciskanie sztangi sprzed głowy Robie taki plan treninogwy od 1 miesiaca Czy wql on jest dobry I jakie byscie doradzili mi cwiczenia na biceps zeby stał sie wiekszy
Sytuacja jest nastepujaca. Moj plan treningowy wyglada tak: - piat: nogi - sob: klata - niedz: plecy - pon: ----- - wt: barki - sr: lapy - czw: ----- Trening w niedziele odpada, bo sil nie dziala ale jak odpuszcze plecy nie bede mogl spac caly nastepny tydzien Jak myslicie czy powinienem: A) olac nogi (z bolem ale to najmniejsze zlo ) i zrobic w [...]
[...] wszystko było ok. Dużo czytałem tym forum i dowiedziałem się, że najlepszy dla mnie byłby trening ACT. Pełen entuzjazmu poszedłem do nauczyciela od w-f, żeby ocenił mój plan i pokazał jak poprawnie robi się ćwicznia. I ku mojemu zdziwieniu usłyszałem: NIE W TWOIM WIEKU!!! Trochę się zmartwiłem, bo niedawno kupiłem ławkę i podstawowy osprzęt [...]
Witam. uprawiam ten sport ok. 14 miesięcy. Do tego czasu ćwiczyłem planem FBW ale ostatnio widzę coraz mniejszy postęp i rozpisałem taki oto plan: Poniedziałek( klata/biceps) wyciskanie na ławce poziomej 4x10,10,10,10 wyciskanie na skosie głową do góry 4x10,10,10,10 wyciskanie głową w duł 4x10,10,10,10 rozpiętki na ławce poziomej 4x15,15,15,15 [...]
[...] i po treningowy. Generalnie prowadzę aktywny tryb życia uprawiam wiele sportów do tego sporo jeżdżę na rowerze czasem jak mi się chcę to tygodniowo zrobię do 200 km. Ten plan jest taki jakby zmienny tzn. ilość powtórzeń zależy od tego jak w danym dniu się czuję i na ile mam siły (bardzo rzadko mniej, częściej więcej). Przerwy pomiędzy seriami [...]
